Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

Tala90

Ja mialam na poczatku ten problem ale cwiczenia i odp tabletki mi pomigly

dodano: 2017-01-12 15:50:19

beatraxx

miałam swojego czasu ten problem ale nie przez poród, miesnie Kegla i ćwiczenie ich to podstawa

dodano: 2017-01-12 10:19:39

Justyna94

u mnie sie takze one nie pojawily sie

dodano: 2017-01-11 19:36:13

alkakostka

Proszę: Ćwiczyć można na wiele sposobów, najważniejsze w ćwiczeniach mięśni Kegla jest prawidłowe ich zlokalizowanie i wyczucie ich działania. Samo napinanie i rozluźnianie mięśni jest już ćwiczeniem mięśni Kegla. Mięśnie napinamy w trakcie wdechu, nie napinając mięśni brzucha, ani mięśni ud.

Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji, na początku na ogół najłatwiej jest ćwiczyć na leżąco.

Pomiędzy poszczególnymi skurczami należy robić przerwy – w skurczu policzyć do trzech, a następnie rozluźnić się i policzyć do sześciu. Najlepiej zaczynać od jednej serii – 10 skurczów codziennie przez 2 tygodnie (np. rano i wieczorem), następnie stopniowo zwiększać liczbę serii co 2 tygodnie. Ćwiczenia należy robić codziennie, regularnie i powoli, nigdy w trakcie oddawania moczu.

Można ćwiczyć również:

siedząc prosto na krześle, lekko rozstaw kolana, stopy połóż płasko na podłodze, a nogi z przodu skrzyżuj w kostkach. Gdy będziesz w tej pozycji, zacznij napinać mięśnie dna miednicy,
leżąc płasko lub z głową opartą na poduszce, napinaj mięśnie Kegla.
Jeśli masz trudność z wyczuciem mięśni Kegla, porozmawiaj o tym z Twoim ginekologiem, który pomoże Ci odnaleźć je i podpowie, jakie ćwiczenia wykonywać.

dodano: 2017-01-11 19:18:22

karpiczek_29

Nie miałam takich problemów. :)

dodano: 2017-01-10 10:05:36

<< 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 >>