Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Dlaczego warto uprawiać nordic walking w ciąży?

Ciąża to czas, w którym kobieta powinna szczególnie dbać o swoje zdrowie, nie rezygnując przy tym z aktywności fizycznej. Jedną z bezpieczynych, jak i bardzo przyjemnych aktywności jest nordic walking. 

Czym jest nordic walking?

Technika nordic walking to maszerowanie równym krokim z jednoczesnym zaznaczaniem każdego kroku przez wbicie kija (robiąc wykrok prawą nogą wbijamy kij lewą ręką i lekko się odpychamy, gdy lewa noga jest z przodu wbijamy prawy kij). Można to porównać do marszu z jazdą na nartach biegowych. 

Sama zanim znalazłam się w stanie błogosławionych czasami wybierałam się na marsz z kijkami. W ciąży kontynuowałam ten zwyczaj i tak do 7 miesiąca ciąży każdego poranka szłąm na przechadzkę z kijkami. 

Zalety uprawiania nordic walking w ciąży

  • Nordic walking pozwala przyszłym mamom zachować kondycję i aktywność fizyczną sprzed ciąży. 
  • Badania wskazują, że marsz z kijkami pozwala spalić nawet o 40% więcej kalorii niż podczas zwykłego spaceru, więc przyszłej mamie łatwiej zapanować nad nadmiernym tyciem w ciąży. 
  • Nordic walking odciąża kręgosłup  oraz  zmniejsza bóle kręgosłupa tak często doskwierające w tym stanie kobietom.
  • Pobyt na świeżym powietrzu pozwala na lepsze dotlenienie organizmu, pomaga także w walce z bólem głowy. 
  • Hormon relaksyny powoduje rozluźnienie więzadeł miednicy przez co ułatwia przejście noworodka przez kanał rodny. 
  • Ponadto nordic walking jest bardzo tanim sportem- trzeba tylko zaopatrzyć się w kijki i można ruszać w teren. 
  • Chodzenie  z kijkami powoduje wytwarzanie się endorfin, tzw,,hormonu szczęścia" przez co przyszła mama jest odstresowana, ma lepsze samopoczucie i jest uśmiechnięta. 

Na co trzeba uważać uprawiając nordic walking w ciąży:

  • Przede wszystkim należy uważać na takie kontuzje jak: skręcenia, zwichnięcia, naderwania torebek stawowych. Duży brzuch jest dodatkowym obciążenie w uprawiuniu marszu z kijkami. 
  • Spacerując po parku czy lesie należy uważać na kleszcze, także wskazane zakrywanie części ciała. 

Pamiętam jak lekarka prowadząca moją ciążę była zachwycona tym, że uprawiam nordic walking i powtarzała, że przy takim ruchu to ja, mimo pierwszego porodu urodzę szybko. I na szczęście tak się zadarzyło, że synek pojawił się bardzo szybko na świecie. Dzięki codziennemu treningowi czas ciązy minął mi ekspresowo, jak i poród, który moja lekarka podsumowała:,, Byłaś szybsza jak pendollino".

Także regularna aktywność fizyczna w ciąży jest idelaną inwestycją w zdrowie swoje i swojego maluszka. 

(23 głosów)

  -   Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać ocenę albo komentarz.

evli2

dzieci: Jacek (0 dni)

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

moniawp5

Aktywność w ciąży jest jak najbardziej wskazana o ile ciąża przebiega prawidłowo . Ja dużo spacerowałam , chodziłam na basen i na specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży

dodano: 2018-06-24 13:01:47

mamana100

Każda aktywność fizyczna jest dobra jeśli nie ma przeciwwskazań od lekarza. Można spacerować tak po prostu.

dodano: 2018-06-21 14:23:39

motheroftwo

Popieram każdą aktywność w ciąży, jeśli nie ma ku niej żadnych przeciwwskazań. W pierwszej ciąży bardzo dużo spacerowałam i pewnie też dzięki temu mój poród od pierwszego skurczu trwał niecałe 5,5 godziny :D Druga ciąża głównie leżąca i siedząca, zagrożona przedwczesnym porodem, więc aktywności fizycznej zero, czego bardzo żałuję... A nordic walking to super sprawa, nie tylko dla ciężarnych :)

dodano: 2018-06-14 15:02:39



Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Wybierz autora

Lista porad