Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Powrót do formy po cesarskim cięciu

Powrót do formy po cesarskim cięciuUrodziłam moje pierwsze dziecko poprzez cesarskie cięcie. Przed ciążą i w jej trakcie byłam bardzo aktywna, chodziłam na fitness, siłownię i basen. W tym czasie konsultowałam się z lekarzem i instruktorami po specjalistycznych kursach. Po porodzie miałam zamiar szybko wrócić do swojego trybu życia. Poród poprzez cesarskie cięcie mnie zaskoczył, bo byłam pewna, że będę rodzić naturalnie. 

Byłam ciekawa, jak długo będę musiała regenerować swoje ciało, na co uważać i ile będę musiała poczekać z ćwiczeniami. Wszelkimi pytaniami i wątpliwościami podzieliłam się z moim lekarzem. Potwierdził moje przeczucie, iż jest to bardzo indywidualna sprawa i kobiety różnie reagują na zabieg cesarskiego cięcia. Czas powrotu do formy po cesarskim cięciu jest dłuższy niż po porodzie naturalnym. Stosując zalecenia specjalistów i odpowiednio ćwicząc możesz ten czas skrócić.

Pierwsza doba po cesarskim cięciu:

Po znieczuleniu (przewodowym lub ogólnym) w szpitalu, zanim wstaniesz z łóżka powinnaś najpierw w miarę możliwości jak najczęściej zmieniać pozycję, aby pobudzić krążenie i zminimalizować ryzyko powstania zakrzepu. Zmieniaj pozycję z leżenia na  plecach na leżenie na boku. To ćwiczenie ułatwi Ci przyjąć wygodną pozycję podczas karmienia malucha. Kiedy przestanie działać znieczulenie, powinnaś dołączyć ćwiczenia nóg. Wykonuj po kilka okręgów stopami  i kilka razy podkurcz i wyprostuj nogi w kolanach.

Po około 8 godzinach możesz zacząć siadać na łóżku. Wszelkie czynności staraj się wykonywać nie angażując mięśni brzucha. Wstawanie zawsze wykonuj z pozycji na boku, gdyż właśnie wtedy ich nie obciążasz. Przed wstaniem posiedź chwilę ze spuszczonymi nogami. Kolejny etap to chodzenie. Jest to ważny element ćwiczeń, więc wykorzystaj korytarz i rób krótkie „spacery”.

Po około 2 tygodniach:

- nadal staraj się unikać napinania mięśni brzucha,

- wstając z łóżka powoli i delikatnie przechodź do pozycji siedzącej,

- wszelkie ćwiczenia wykonuj powoli i obserwuj swoje ciało,

- sprawdzaj, czy rana na brzuchu się nie zaczerwieniła i czy nie ma innych niepokojących objawów.

Ważne jest, aby w początkowym okresie nie przeciążać mięśni brzucha. Podnoszenie dziecka przy codziennych zabiegach pielęgnacyjnych nie jest dużym obciążeniem, ale nie należy w tym okresie dźwigać ciężkich zakupów czy np. wanienki z wodą do kąpieli dziecka.

Ćwiczenia w trakcie połogu to ważny element powrotu do formy. Lekarz powiedział mi, że dzięki nim:

- proces obkurczania się macicy zostanie przyspieszony,

- zapobiegnę obniżaniu macicy i ścian pochwy,

- nie będę miała problemów z wypróżnieniem,

- mam większe szanse powrotu do sylwetki sprzed ciąży.

Po kilku miesiącach:

Moje samopoczucie było na tyle dobre, że zdecydowałam się powoli wracać do swoich przyzwyczajeń.  Konsultowałam się z lekarzem i zezwolił mi na ćwiczenia na siłowni, jednak zaznaczył, by angażowały, ale nie obciążały mięśni brzucha. To samo potwierdziła instruktorka, która na siłowni specjalizowała się w ćwiczeniach dla kobiet w ciąży i dla tych powracających do formy po porodzie. Ułożyła dla mnie program biorąc pod uwagę mój stan zdrowia.  Na zmianę, w zależności od ilości czasu, jaki mogłam poświęcić na ćwiczenia, chodziłam też na basen.

(631 głosów)

  -   Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać ocenę albo komentarz.

Marta

mama Basi i Zosi

Marta Piątkowska

Położna
- konsultacja

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

Natalia111

już kilka dni po porodzie cc śmigałam z synkiem na spacery :)

dodano: 2019-09-28 15:03:30

barbarka283

wedle mnie wracanie do sprawnosci po cc jest sprawa indywidualna

dodano: 2019-09-26 22:19:47

Andzelika134

Miałam CC i czułam się dobrze po operacji. Długo po CC starałam się nie dźwigać, nie napinac mięśni brzucha. Ogólnie po 2 tygodniach czułam się już dobrze i starałam się wszytsko robić w domu (wiadomo bez dźwignia)

dodano: 2019-04-25 10:34:06

Slodki_babiniec

1,5 tygodnia po cesarce wychodzilam już z córkami na długie spacery to była moja jedyna aktywność do 2 miesiąca. Nie licząc wchodzenie na 4 piętro i noszenie małej. Po 2 miesiącu jako że mam jeszcze córkę która ma prawie 2 lata delikatnie zaczęłam ja podnosić z pozycji siedzącej na kolana. Zaczęłam również lekkie ćwiczenia na macie nie angażujące mięśni brzucha, po 20-30 min 3 razy w tyg ćwiczenia nóg posladkow itp. Po 3 miesiącu zaczęłam ćwiczyć silowo z gumami, hantlami itp 3x w tygodniu nadal nie angażując mięśni brzucha dlaczego? Bo po prostu czulam że ciągnie mnie brzuch jak próbowałam zrobić jakieś ćwiczenie z użyciem mięśni brzucha. Zosia skończyła 5 miesięcy a ja już mogę pozwolić sobie na chodzenie na siłownię, dźwignię ciężarów i ćwiczenie wszystkich mięśni brzucha na ostro kilka razy w tyg. Trzeba słuchać swój organizm, zaufać jemu powoli małymi krokami do celu

dodano: 2018-07-17 21:40:51

moniawp5

Ja na aktywność fizyczną miałam pozwolenie po około 2 miesiącach od porodu . Teraz ćwiczę na siłowni i biegam i jest coraz lepiej z moją sylwetką

dodano: 2018-06-11 09:24:33

<<
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 >>


Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Wybierz autora

Lista porad