Jak dobrze wyspać się w ciąży?

Problemy ze snem mogą bardzo uprzykrzyć życie przyszłej mamie. Co robić, by spokojnie przespać noc? Sprawdź nasze sposoby.

Lekka i wczesna kolacja

Staraj się jeść ostatni posiłek 1-2 godziny przed snem, aby Twój żołądek miał czas go przetrawić. Pamiętaj, by Twoja kolacja była lekkostrawna. Unikaj tłustych, smażonych potraw lub z dużą ilością cukru, bo możesz odczuwać potem zgagę lub mdłości. Staraj się też nie przejadać. Nie ma nic gorszego niż zasypianie z przepełnionym żołądkiem.

Ogranicz picie wieczorem

Częstą przyczyną wstawania w nocy jest parcie na pęcherz. Aby ograniczyć ilość pobudek postaraj się 2-3 godziny przed snem ograniczyć picie płynów. Oczywiście, nie oznacza to, że masz kłaść się do łóżka z uczuciem pragnienia, ale wystarczy parę łyków wody lub herbatki z melisą tuż przed snem, zamiast całej szklanki.

Unikaj wieczorem picia kawy oraz czarnej herbaty, ponieważ oba te napoje zawierają kofeinę, która nie sprzyja zasypianiu. Ponadto potęgują zgagę.

Relaksujący masaż

Poproś partnera, by zrobił Ci delikatny masaż stóp. Mnie to bardzo odprężało. Poza tym, taki masaż pomaga walczyć z obrzękami stóp, z którymi zmaga się bardzo wiele ciężarnych kobiet. Unieś stopy wyżej podczas leżenia. Obrzęki wydatnie się zmniejszą.

Wycisz się

Postaraj się wyciszyć przed snem. Posłuchaj spokojnej muzyki lub przeczytaj książkę. Pamiętaj, by wybrać lekką i przyjemną lekturę, zamiast rozbudzającego horroru czy kryminału. Nadmiar emocji przed snem nie będzie Ci sprzyjał. Dobrze jest też przygasić nieco światło.

Odprężająca kąpiel

Nie ma nic lepszego od ciepłej, relaksującej kąpieli. Polecam dodać do wody kilka kropel olejku np. lawendy, neroli lub bergamotki. Ich zapach działa uspokajająco.

Pamiętaj jednak, by nie kąpać się tuż przed samym snem, aby nie kłaść się do łóżka, gdy jesteś rozgrzana.

Wygodny materac

Nie powinien być ani za twardy ani zbyt miękki. Leżąc na twardym materacu nie wypoczniesz z powodu stałego napięcia mięśni przykręgosłupowych, natomiast na zbyt miękkim Twój kręgosłup będzie wyginać się w łuk.

Materac powinien być średnio twardy i sprężysty. Musi dopasowywać się do krzywizn kręgosłupa. Eksperci polecają przede wszystkim lateksowe z dużą ilością naturalnego lateksu, bądź sprężynami kieszonkowymi. Pamiętaj, kupując materac, warto poprosić o pomoc sprzedawcę, który dobierze go po kątem Twoich wymagań, ale i ważnych parametrów np. Twojej wagi.

Odpowiednia pozycja

Znalezienie wygodnej pozycji do spania w ciąży, szczególnie gdy brzuszek jest już spory, to nie lada sztuka dla przyszłej mamy. Z przyczyn oczywistych odpada pozycja na brzuchu, a od 6. miesiąca nie należy leżeć płasko na plecach, ponieważ wtedy macica uciska na żyłę główną dolną. To pogarsza krążenie, co może powodować trudności z oddychaniem, a także zawroty głowy. Poza tym leżenie na plecach w zaawansowanej ciąży sprzyja bólom kręgosłupa i powstawaniu hemoroidów.

Poleca się spanie na lewym boku. Pozycja ta ułatwia przepływ krwi do łożyska i lepszą pracę nerek, przez co skuteczniej usuwany jest nadmiar płynów, co w efekcie może zapobiegać obrzękom rąk i nóg.

Specjalna poduszka

Podczas ciąży warto podczas snu wykorzystać do pomocy poduszek. Leżąc na boku, jedną poduchę włóż pod brzuch, drugą pomiędzy ugięte kolana. Możesz zaopatrzyć się w specjalną, długą poduchę w kształcie rogala, która pozwala przybrać najlepszą pozycję do snu. Na jednym końcu układasz głowę, środek umieszczasz między nogami, natomiast drugi koniec będziesz mogła ułożyć w taki sposób, by podtrzymywała Twój brzuszek.

Przewietrz sypialnię

Duża ilość tlenu, nie za wysoka temperatura oraz średnia wilgotność powietrza sprawią, że będzie Ci łatwiej zasnąć. Dlatego zanim położysz się do łóżka, powinnaś przewietrzyć dobrze sypialnię. Zadbaj również o właściwą temperaturę w sypialni. Zaleca się, aby ta wynosiła ok. 19C. Gdy na zewnątrz jest ciepło polecam zostawić uchylone okno na całą noc.