Doświadczone mamy z Canpolu radzą.
Przygotowanie ciała do porodu
Kiedy myślimy o przygotowaniach do porodu pierwsze, co przychodzi nam do głowy to wyprawka dla malucha oraz spakowana torba do szpitala. Warto jest również zadbać o przygotowanie naszego ciała na to ważne wydarzenie, dzięki temu może ono być dla nas mniej wyczerpujące, łatwiej będzie nam również wrócić do dobrej formy już po. Na co zwrócić uwagę przygotowując się do porodu.
Ćwiczenia fizyczne
Wielogodzinny poród to wysiłek porównywalny nawet z półmaratonem. Nie ma się zatem co dziwić, ze skoro przed ciąża w ogóle nie skupiałaś nie na ćwiczeniach w trakcie porodu możesz opaść z sil. Jeśli ciąża nie jest zagrożona i lekarz nie widzi przeciwwskazań warto kilka godzin w tygodniu poświęcić na delikatne ćwiczenia fizyczne. Wiele klubów fitness ma w swojej ofercie zajęcia dla kobiet ciężarnych, internet obfituje w nagrania z treningami. Jeśli jednak nie możemy pozwolić sobie na takie zajęcia warto chociażby codziennie spacerować. Pamiętajmy, aby każda aktywność fizyczna omawiać z lekarzem prowadzącym ciąże.
Rozciąganie
Pozycja porodowa nie należy do najwygodniejszych. Na pewno łatwiej będzie ja przyjąć, jeśli nasze ciało będzie rozciągnięte. Pomocna będzie tu joga dla kobiet w ciąży i podobne ćwiczenia rozciągające. Pamiętajmy jednak, ze zanim przystąpimy do ćwiczeń trzeba porozmawiać o tym z lekarzem prowadzącym ciążę.
Ćwiczenia oddychania
Aby łatwiej było poradzić sobie w trakcie skurczów, przeć lub nie przeć, gdy nie powinnyśmy tego robić trzeba przed porodem ćwiczyć oddychanie. Chodzi o oddychanie torem brzusznym, przepona. Należy usiąść w wygodnej pozycji, ułożyć ręce na brzuchu i starać się oddychać tak, aby podczas wdechu nosem brzuch lekko się unosił, a podczas wydechu ustami opadał. Oddechy takie powinny być powolne i głębokie. Drugim rodzajem oddechu, który może nam ułatwić poród jest szybkie, płytkie oddychanie w trakcie trwania skurczu. Wdech nosem, wydech ustami w szybkim tempie. Takie oddechy można ćwiczyć przez cala ciążę.
Ćwiczenia mięśni Kegla
Mięsnie Kegla, inaczej mięśnie dna miednicy to mięśnie otaczające pochwę, cewkę moczową i odbytnicę. Ich zadaniem jest min. podtrzymywanie narządów wewnętrznych. Wyćwiczone mogą ułatwić poród, przyspieszyć dochodzenie do formy, zapobiec nietrzymaniu moczu oraz zwiększyć satysfakcje ze współżycia. Mięsnie Kegla łatwo jest zlokalizować wstrzymując strumień moczu – nie powinniśmy jednak tego powtarzać, aby nie zaburzać tego procesu. Gdy zlokalizujemy te mięśnie można ćwiczyć je siedząc w wygodnej pozycji poprzez zaciskanie i rozluźnianie w kilku seriach np. 3 razy po 10 powtórzeń.
Masaż krocza
Od 34 tygodnia ciąży po konsultacji z lekarzem prowadzącym ciążę możemy zacząć masaż krocza. Można do tego użyć specjalnego urządzenia przypominającego pompowany balonik lub robić to palcami nawilżonymi naturalnym olejkiem. Taki masaż najlepiej powtarzać po kąpieli, ponieważ mięśnie są wtedy bardziej rozluźnione. Nawilżone olejkiem palce wkładamy do ujścia pochwy, i delikatnie staramy się rozciągnąć tkanki. Najlepiej powtarzać to codziennie przez 5-10 minut.
Poród jest bardzo wyczerpujący i obciążający organizm, warto przygotować się do niego najlepiej jak potrafimy. Należy jednak pamiętać, ze nawet podczas porodu najlepiej przygotowanej kobiety mogą pojawić się komplikacje i nieoczekiwane sytuacje, dlatego najważniejszym jest słuchanie lekarza i położnej.
dorota_u
w ciąży
Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.
Wybierz autora
Lista porad
- Wskazania do cesarskiego cięcia
- Prawa mamy przed i po porodzie
- 6 pytań o rozwieranie się szyjki macicy podczas porodu
- Zmiany w programie 500+ od lipca 2019 r.
- Opieka medyczna w okresie porodu – czego możesz się spodziewać
- Zalety porodu drogami natury
- Nacięcie krocza podczas porodu – jak go uniknąć
- 7 rad na ułatwienie porodu
- Na czym polega obrót zewnętrzny dziecka w ciąży?
- Co wpływa na długość porodu?
- Szpitalne mydełko a gronkowiec
- Jak prawidłowo oddychać podczas porodu?
- Cesarskie cięcie - jak to wygląda?
- Sposoby na szybszy poród
- Jak wywołać poród?
- 7 rad jak dobrze przygotować się do porodu
- Znieczulenie zewnątrzoponowe - fakty i mity
- Przygotowanie ciała do porodu
- Indukcja porodu - metody i wskazania do porodu indukowanego
- Najczęstsze błędy popełniane na sali porodowej
- Jak radzić sobie z bólem porodowym za pomocą elektrostymulacji TENS
- 8 faktów i mitów na temat porodu
- Wskazania do cesarskiego cięcia
- Cała prawda o „gazie rozweselającym”
- Jak się efektywnie spakować do szpitala?
- O czym warto pamiętać wybierając miejsce porodu
- Najczęstsze przyczyny porodu przedwczesnego
- Tokofobia, czyli strach ma wielkie oczy
- Z kim wybrać się na salę porodową?
- Zaczęło się? Czy to już? Czyli abc pierwszego porodu
- Wcześniejszy poród? Jakie szanse ma wcześniak na przeżycie w zależności od tygodnia ciąży.
- Czop śluzowy – wszystko, co powinnaś o nim wiedzieć
- Gdy natura się nie spieszy - poród sztucznie wywołany
- Obrót zewnętrzny na główkę – co to jest?
- Przyszła mama na izbie przyjęć czyli formalności przed porodem
- Poród po terminie - jak to przetrwać?
- Minisłownik porodowy
- Poród na kole porodowym
- Odejście wód płodowych.
- Co czuje dziecko podczas porodu?
- Pół żartem-pół serio czyli kilka (nie)skutecznych sposobów na wywołanie porodu
- Cesarskie cięcie krok po kroku
- Poród rodzinny - nie każdy musi dać radę
- Krew pępowinowa - inwestycja czy tylko zbędny wydatek?
- 9 zadań taty na porodówce
- Przecięcie pępowiny
- Urlopy rodzicielskie i wychowawcze w 2015 roku
- Jak zapobiec porodowi przedwczesnemu?
- Poród po wyznaczonym terminie
- Wybór szpitala do porodu
- Żel położniczy - czy warto?
- 10 sposobów na oswojenie lęku przed porodem
- Poród latem czy zimą? - poznaj plusy i minusy
- Doula - profesjonalne wsparcie przy porodzie
- Pęknięcie zwieracza odbytu przy porodzie
- O kosmetycznym aspekcie przygotowania do porodu
- Poród naturalny a cesarskie cięcie - poznaj różnice
- Znieczulenie podczas porodu - wady i zalety
- Ułożenie dziecka przed porodem
- Poród lotosowy
- Mama rodzi sama
- Oznaki porodu – sprawdź objawy zbliżającego się porodu
- Jak wygląda cesarskie cięcie
- Poród w domu - za i przeciw
- Gdy nie jest tak jak planowaliśmy
- Zielone wody płodowe
- Tata przy porodzie – tak czy nie?
- Wcześniactwo - jak sobie z tym poradzić?
- Jak przygotować się do narodzin
- 9 rad na dobry poród
- Konflikt serologiczny
- Poród w wodzie – udogodnienie czy dziwactwo?
- Indywidualna opieka położnej podczas porodu – Warto?
- Pierwszy poród
- Jak długo trwa poród?
- Plan porodu
- Jak wybrać najlepszą szkołę rodzenia?
- Ekonomia porodowa
- Tata przy porodzie
- Najczęstsze objawy porodu
- Na co zwracać uwagę przy wyborze szpitala?
- Pomocnicy na sali porodowej
- Poród po cesarskim cięciu
- Poród, a wada wzroku
- Sposoby łagodzenia bólu porodowego
- Pozycje porodowe
- Poród naturalny czy cesarskie cięcie - plusy i minusy
- Okresy porodu
- Twoje prawa podczas porodu
- Wyprawka do szpitala - co zabrać do szpitala na poród?
Komentarze
Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę
Natalia111
w pierwszej ciązy uczęszczała regularnie 2 razy w tygodniu na zajęcia gimnastyczne dla kobiet w ciąży, niestety w drugiej z przyczyn zdrowotnych miałam zakaz
dodano: 2019-09-18 11:57:40
aridka
Najważniejsze, żeby spytać lekarza, czy wolno nam ćwiczyć i żeby nie przesadzić z intensywnością. Znam kilka osób, które ćwiczyły z modnymi DVD i musiały spędzić pewien czas na oddziale patologii ciąży. Także wszystko z umiarem. Najlepsze są spacery, basen, nordic walking.
Pamiętam też rozmowę dwóch pań ginekolog w pociągu, które mówiły, że najbardziej nie lubią porodów kobiet wysportowanych, bo mają zbyt spięte mięśnie :)
dodano: 2018-02-06 22:05:52
sylwencja21
a ja w drugiej ciąży już ani się nie rozciągam ani nie ćwiczę :-/ jak chodziłam do szkoły rodzenia to byłą większa motywacja i więcej czasu żeby nie tylko o tym pomyśleć ale i faktycznie poćwiczyć a teraz ćwiczenia poszły całkiem do lamusa a poród coraz bliżej :-/
dodano: 2018-01-31 15:15:52
sylwencja21
ja się zarzekam i nigdy nie ćwicze tych mięsni :-/
dodano: 2018-01-31 14:56:26
szpigralka
Gdyby nie to, ze chodze nazajecia fitness dla mam w ogole bym nie cwiczyla miesni Kegla, prowadzaca zawsze poswieca ostatnie 15 min zajec i instruuje nas jak cwiczyc.
dodano: 2017-11-30 17:26:58