Jak zadbać o brzuch po porodzie?

Rozstępy i utrata jędrności skóry na brzuchu to najczęstsze problemy mam po ciąży. Dowiedz się, co należy robić, aby brzuch wrócił jak najszybciej do formy po porodzie.

Pielęgnacja skóry na brzuchu po porodzie

Tuż po porodzie skóra na brzuchu nie wygląda najlepiej. Jak zobaczyłam się pierwszy raz w lustrze miałam wrażenie, że jest jej znacznie więcej niż powinno. Wszystko dlatego, że przez całą ciążę skóra na brzuchu bardzo mocno się rozciąga, aż do granic możliwości, jednak kurczy się znacznie wolniej niż macica. Aby brzuch wrócił do swojego starego wyglądu musi to niestety trochę potrwać. Warto wtedy zadbać odpowiednio o skórę:

• Staraj się regularnie smarować ją ujędrniającymi i nawilżającymi preparatami, dzięki temu szybciej odzyska elastyczność.
• Zrezygnuj z gorących, długich kąpieli. W ten sposób tylko osłabisz skórę. Zdecydowanie lepsze będą chłodne prysznice.
• Aby Twoja skóra była lepiej ukrwiona masuj brzuch. Jeśli masz możliwość, wybierz się na kilka sesji do profesjonalnego masażysty.

Ćwiczenia po porodzie

Po jakim czasie od porodu można rozpocząć ćwiczenia mięśni brzucha?

Jeśli rodziłaś przez cesarskie cięcie, ćwiczenia możesz zacząć nie wcześniej niż 8-10 tygodni po porodzie. Niezbędna będzie konsultacja z ginekologiem, ponieważ musisz mieć pewność, że rana po cesarce jest już zagojona, szczególnie w jej głębokich warstwach.

W przypadku porodu drogami natury, ćwiczenia mięśni brzucha najlepiej rozpocząć, gdy zakończy się okres połogu czyli po mniej więcej 6-8 tygodniach. Decyzję o powrocie do aktywności fizycznej także najlepiej skonsultować z lekarzem prowadzącym ciążę, który oceni czy Twój organizm jest na to gotowy.

Jakich ćwiczeń należy unikać po porodzie?

Nieodpowiednie ćwiczenia mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc, dlatego trenując zachowaj rozwagę. Nie powinnaś na początku unosić nóg w leżeniu, robić rolowania oraz wysokich skłonów, a także ćwiczeń powodujących skręt tułowia. Poruszając się w ten sposób możesz jedynie osłabić mięśnie brzucha, czego konsekwencją może być zmniejszenie sztywności stawów biodrowo-krzyżowych, co z czasem może prowadzić do przykrych bóli w okolicach biodrowo-lędźwiowych. W niektórych przypadkach nieodpowiednie ćwiczenia mogą spowodować nawet rozstęp mięśni brzucha, co może doprowadzić do przepukliny.

Jak wzmocnić brzuch podczas połogu?

Podczas połogu nie musisz rezygnować całkowicie z ruchu. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie brzucha:

Ułóż się na plecach z nogami ugiętymi pod kątem prostym, tak by Twoje stopy były oparte o podłogę. Wraz z wdechem napinaj brzuch w środku, jakbyś chciała wszystko wciągnąć do środka. Wydychając powietrze rozluźnij się. Ćwiczenie powtórz dziesięciokrotnie.

Pamiętaj! Jeśli ćwiczenia sprawiają Ci ból koniecznie zrób sobie przerwę. Może Twój organizm będzie potrzebował więcej czasu, by się zregenerować.

Przykłady ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha po połogu:

Ćwiczenie nr.1

Ułóż się na plecach na podłodze i unieś wyprostowane nogi w taki sposób, by utworzyły z tułowiem kąt 45 stopni. Następnie opuść nogi, ale bez dotykania nimi o podłogę. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie nr. 2

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, z rękoma ułożonymi prosto za głowę, podciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie również należy powtórzyć 10-15 razy. Najlepiej chwycić się jakiegoś stabilnego przedmiotu - ja trzymałam się nogi od kanapy :-)

Ćwiczenie nr.3

Klasyczne brzuszki to właściwie podstawa każdego treningu. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, a ręce ułóż przy uszach. Potem unoś tułów, ale niezbyt wysoko, pamiętając, by za każdym razem spinać brzuch.