Lato z brzuszkiem

Zastanawiasz się, czy lato sprzyja ciąży, czy raczej utrudnia ten czas? Zależy w którym trymestrze jesteś, no i oczywiście od indywidualnej sytuacji.

Drugi trymestr latem

Na ogół na początku i w drugim trymestrze ciąży możesz odczuwać miesiące letnie jako Twojego sprzymierzeńca. Dlaczego? Promienie słoneczne działają na Ciebie w pozytywny sposób, bo pod ich wpływem:

- wydzielają się endorfiny (potocznie: „hormony szczęścia”)

- poprawia się przemiana materii

- zmienia się Twoje nastawienie (działają antydepresyjnie).

Ostatnie miesiące ciąży latem

Jeśli to ostatnie miesiące ciąży, to niestety gorące dni nie ułatwiają Ci tego okresu. Po prostu objawy, które są normalne w tym czasie, pod wpływem gorąca, upałów mogą się nasilić. Być może przez to będziesz je odczuwać intensywniej:

- obrzęki nóg i dłoni, a nawet twarzy

- żylaki

- omdlenia, brak koncentracji, bóle głowy

- duszności itp.

Jak przeciwdziałać obrzękom?

Na obrzęki doradzam zakup wygodnych butów. Możesz nadal nosić eleganckie buty, jednak wybieraj te na płaskim obcasie. Nawet jeśli uwielbiasz buty na wysokim obcasie, rezygnacja z nich na ten czas sprawi, że będziesz lepiej czuć się fizycznie. Inna sprawa, że obrzęk może być tak duży, że nie dasz rady ustać w nich nawet chwilę. Zainwestuj i zrób sobie przyjemność! Drugim sposobem na obrzęki są kąpiele stóp w chłodnej wodzie. Trzeci to maści i kremy z mentolem, które możesz zakupić w aptece. Ich celem jest również schłodzić Twoje nogi. Pamiętaj, by od czasu do czasu trzymać nogi na podwyższeniu. Najlepsza pozycja to taka, kiedy nogi są w pozycji wyżej niż Twoje serce. Jeśli będziesz robić to regularnie, np. 30 minut dziennie, będziesz mieć nie tylko mniejsze obrzęki, ale też mniejsze żylaki.

Jak radzić sobie z żylakami?

Latem podczas ciąży żylaki mogą Ci dokuczać. Możesz zniwelować ból, smarując żylaki maścią nagietkową lub z wyciągiem z kasztanowca. Pamiętaj jednak, by rodzaj maści skonsultować z lekarzem, ponieważ niektóre substancje z zawartością ziół są w ciąży przeciwwskazane. Nadto obecność żylaków nakazuje odpowiednią profilaktykę w połogu i warto o to zadbać wcześniej. Kiedy siedzisz, nie zakładaj nogi na nogę. Pamiętaj o pozycji z uniesionymi nogami, którą opisałam wcześniej. Nie noś skarpetek z mocnymi ściągaczami, podkolanówek. Ćwicz - przenoś ciężar z palców na pięty i odwrotnie. Taka gimnastyka nie wymaga od Ciebie przygotowania, ani specjalnego miejsca. Możesz to robić wszędzie: w domu, w pracy, na powietrzu.

Chłodna woda natomiast jest dobra nie tylko na obrzęki, ale również na żylaki.

Jak radzić sobie z omdleniami, brakiem koncentracji, bólami głowy (bardzo niskie ciśnienie krwi)?

Rozpocznij dzień „leniwie”. Nie zrywaj się z łóżka energicznie. Zanim zdejmiesz nogi z łóżka, polecam przeciągnąć się porządnie oraz ziewnąć kilka razy. Również w ciągu dnia pozwól sobie na drzemkę. Powinnaś pamiętać o piciu wody! Przynajmniej 1,5 - 2 litry dziennie. Dodaj do tego jak najwięcej ruchu. Nawet krótki spacer pobudzi Twoje krążenie i sprawi, że cząsteczki tlenu dotrą do komórek. Przygotowuj lekkie posiłki z dużą ilością warzyw. Jeśli przyrządzisz je na parze, na pewno nie stracą witamin, których w Twoim stanie bardzo potrzebujesz. Smażone, tłuste potrawy obciążą żołądek! Na koniec dnia zrób sobie masaż. Powinien on być wykonywany szorstką myjką. Zrób go podczas prysznica, używając letniej wody. Ruch myjką powinien odbywać się w kierunku od stóp do serca.

W przypadku wysokiego ciśnienia (szybkie bicie serca, jesteś pobudzona, trudno wybudzić Cię się ze snu) zgłoś się do lekarza! Ten stan jest niebezpieczny dla Ciebie oraz dla dziecka!

Duszności - jak zapobiegać?

Przyczyną duszności może być ucisk macicy na narządy wewnętrzne. Wtedy narządy te - na zasadzie domina - naciskają na przeponę. To zmniejsza objętość płuc. Do tego latem, gdy temperatura jest wysoka, powietrze staje się ciężkie, co dodatkowo utrudnia oddychanie kobiecie w ciąży. Jak zapobiegać sytuacjom, kiedy trudno złapać porządny oddech? Oto kilka moich pomysłów:

- aby się nie przegrzać, miej zawsze ze sobą coś na głowę. Lubisz styl sportowy? Niech będzie to czapka z daszkiem. Zakładasz sukienkę? Włóż do niej kapelusz. Potraktuj ten dodatek jako element stroju, a przy okazji dzięki temu nie doprowadzisz do przegrzania ciała lub udaru.

- w Twojej torbie powinna znaleźć się woda. Najlepiej niegazowana, mineralna. Noszenie ze sobą wody powinno stać się Twoim przyzwyczajeniem.

- jeśli widzisz, że środek komunikacji miejskiej jest pełen ludzi, zatłoczony, a nie spieszysz się, to nie wsiadaj do niego. Do nagrzanego samochodu nie wsiadaj od razu. Otwórz drzwi i przewietrz go przez chwilkę. Nie wchodź również do innych zatłoczonych pomieszczeń (na przykład winda), z których nie możesz natychmiast wyjść.

- podczas upałów, jeśli słabo się czujesz, nie wchodź również do pomieszczeń klimatyzowanych! Taka zmiana temperatury może doprowadzić do zawrotów głowy.

Jeśli jesteś w sytuacji, kiedy jest Ci słabo:

- przyłóż do karku mokrą chusteczkę. Miej w torebce, oprócz wody do picia, wodę termalną do spryskania twarzy, nóg, dłoni.

- znajdź miejsce do siedzenia i opuść głowę tak, aby krew dotleniła mózg. Najlepiej włożyć głowę między kolana lub jeśli jest taka możliwość, położyć się z nogami uniesionymi do góry. Powinnaś też unikać leżenia na plecach. Jeśli duszności są uciążliwe i zdarzają się często, skonsultuj się z lekarzem!

Jak dbać o skórę latem?

Co możesz zrobić, by czuć się bardziej komfortowo we własnej skórze? Kiedy jest gorąco, a Ty czujesz się ciężka, zadbaj o swoje samopoczucie. W tym pomoże Ci na przykład wygodny strój:

- jak już wspomniałam, najlepiej zrezygnuj z butów na obcasie. Spuchnięte nogi o wiele lepiej będą znosić gorąco w płaskim obcasie, w butach z odkrytymi palcami lub piętą (w sandałach).

- przewiewne, bawełniane sukienki to idealne rozwiązanie. Polecam również len jako materiał przepuszczający powietrze. Jeśli decydujesz się na spodnie, to wybierz takie, które nie będą zbyt obcisłe i ze sztucznych tkanin. Dlaczego? Po pierwsze, w gorące dni ubrania nie będą lepić się do spoconego ciała, a po drugie zmniejszysz ryzyko wystąpienia grzybicy pochwy (ciepłe, wilgotne środowisko sprzyja tej chorobie). Dodatkowo dbaj o higienę intymną ze zwiększoną uwagą. Jeśli jesteś na wyjeździe, to zabierz ze sobą mokre chusteczki do higieny intymnej, będziesz czuć się bardziej komfortowo. Kobiety ciężarne są narażone na choroby okolic intymnych ze względu na pH pochwy, które zmienia się pod wpływem hormonów. Dodatkowo zabronione są wszelkie ściągacze, paski, gumy, które mogą uciskać ciało.

- zapewne przybyło Ci parę kilogramów w ciąży, co łączy się z większym wydalaniem potu niż dotychczas. W zachowaniu higieny pomogą Ci antyperspiranty. Przy dużych upałach warto się zabezpieczyć. Zasypka czy talk pomogą Ci obronić się przed odparzeniami. Posyp te miejsca, gdzie zdarzają się odparzenia: pachy, pachwiny, stopy.

- aby nie było Ci za gorąco, latem chodź na spacerze w cieniu. Upały mogą Cię zmęczyć i spacer nie będzie przyjemnością. Zacienione miejsca dadzą Ci chwilę wypoczynku. Wiadomo jednak, że nie unikniesz słońca. Zakup krem z filtrem, który możesz mieć zawsze przy sobie. Oczywiście zawsze powinnaś się smarować kremami z filtrami, ale w ciąży jesteś dodatkowo narażona na pojawienie się przebarwień na skórze. To również sprawka hormonów. Lubisz się opalać na wyjeździe? W czasie ciąży z kąpielami słonecznymi powinnaś być bardzo ostrożna. Na pewno powinnaś zrezygnować z tego między godziną 13.00 a 16.00. Nie wiesz, jaki filtr wybrać? W innych godzinach, gdy przebywasz na słońcu na twarz polecam kremy z SPF 15. Krem na ciało, jeśli przebywasz w Polsce i nie ma wysokiej temperatury, powinien mieć filtr 20. Jeśli mamy upalne lato w naszym kraju lub spędzasz je w egzotycznym miejscu, kup filtr 50+. Dla dobrej kondycji Twojej skóry, zrezygnuj podczas lata z makijażu. Twoja skóra potrzebuje oddychać! Jeśli lubisz i nie potrafisz z niego zrezygnować, ogranicz się do pomalowania ust i rzęs.

Aktywność podczas gorących dni

Jeśli Twój lekarz nie ma przeciwwskazań, zapisz się na basen. Tak jak pisałam wcześniej, ruch pozytywnie wpływa na Twoje krążenie, a dodatkowo w upalne dni woda daje ukojenie. W wodzie ciężar brzucha jest mniejszy, dlatego jest to chwila na odciążenie kręgosłupa. Pamiętaj! Aby te wyjścia były przyjemne, zabezpiecz się przed infekcjami! Miej zawsze ze sobą klapki, by chronić stopy przed grzybicą. Zapytaj lekarza o globulki dopochwowe, by zapobiec infekcjom strefy intymnej. Dzięki tym działaniom wyjścia na basen będą udane.

Masz dość upałów? Wyobraź sobie siebie w ciąży w zimę przy temperaturze – 20° C ubraną w gruby płaszcz lub kożuszek. Uśmiechasz się? Mam nadzieję, że tak. Każda pora roku ma swoje plusy i minusy. Postaraj się zatem wykorzystać zalety lata i zniwelować jego wady.