Zadbaj o zdrowie w ciąży

Ciąża to nie lada wyzwanie dla organizmu kobiety. W tym okresie mogą pojawić się problemy zdrowotne. Zobacz, jak im zapobiec.

Zdrowie mamy w ciąży

Ciąża jest doskonałą motywacją do zmiany trybu życia: rozpoczęcia gimnastyki, zdrowszej diety. Dzięki temu już po porodzie będziesz mogła poczuć się zdrowsza i piękniejsza niż wcześniej.

Podczas dziewięciu miesięcy oczekiwania, przyszła mama może cieszyć się gęstszymi niż zwykle włosami, piękną cerą, łagodniejszymi rysami twarzy. Jednak zdarza się, że zmiany, jakie niesie za sobą ciąża, mogą źle odbić się na zdrowiu i samopoczuciu kobiety. Na szczęście nie musi tak być. Co zrobić, aby przetrwać ciążę w dobrej formie?

Ruch fizyczny w ciąży

Regularny trening pomoże Ci łatwiej znieść wysiłek, jakim jest ciąża, a do tego przygotuje Cię do porodu. Codzienna, kilkunastominutowa gimnastyka zwiększa wydolność serca i płuc, poprawia krążenie i wzmacnia mięśnie kręgosłupa.

Aktywne mamy zazwyczaj mają nieco krótszy i mniej bolesny poród i szybciej dochodzą do siebie po narodzinach dziecka. Uwaga! Przyszłej mamie pomogą zajęcia na basenie, joga albo po prostu delikatny stretching. Ćwiczenia, w połączeniu z odpowiednią dietą i pielęgnacją ciała, mogą uchronić kobietę przed zbędnymi kilogramami i pojawieniem się rozstępów.

Nabrzmiewanie dziąseł podczas ciąży

Hormony ciążowe często powodują nabrzmiewanie dziąseł, które mogą obficie krwawić podczas szczotkowania. Łatwiej dochodzi też do zapalenia albo infekcji bakteryjnych, które mogą czasem być niebezpieczne dla płodu. Aby do tego nie dopuścić, odwiedź dentystę przynajmniej dwa razy w ciąży (w pierwszym i trzecim trymestrze) i lecz nawet najmniejsze ubytki. Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do leczenia zębów!

Uwaga! Aby nie podrażnić rozpulchnionych dziąseł, zmień szczoteczkę na tę o miękkim włosiu i czyść zęby dłużej, ale delikatniej niż przed ciążą. Pomoże Ci też stosowanie nici dentystycznej i płynu z fluorem.

Strefa intymna podczas ciąży

Pod wpływem tych samych ciążowych hormonów zmienia się pH pochwy, która staje się teraz bardziej podatna na infekcje grzybicze i bakteryjne, a to może grozić nie tylko zakażeniem płodu, ale także poronieniem. Dlatego higiena intymna w ciąży to jedna z najważniejszych spraw, o które powinnaś zadbać. W nadchodzących miesiącach postaw na przewiewną, bawełnianą bieliznę i zamiast długich kąpieli w gorącej wodzie, wybierz odświeżający prysznic. Taka bielizna jest zresztą wskazana na co dzień, nie tylko w ciąży.

Uwaga! Jeśli pojawią się upławy, swędzenie albo pieczenie w pochwie – powinno Cię to skłonić do wizyty u ginekologa. Nie stosuj żadnych leków bez konsultacji z nim. Tylko lekarz może podjąć decyzję o sposobie leczenia.

Jadłospis dla kobiety w ciąży

Właściwa dieta uchroni Cię nie tylko przed nadwagą, ale i przed utratą witamin oraz mikroelementów. Do tego dostarczy Ci składników niezbędnych do prawidłowego rozwoju ciąży. Jak ją komponować? Powinna być bogata w warzywa i owoce, chude mięso, kasze i nabiał. W ciąży zapotrzebowanie energetyczne jest tylko o 300kcal większe niż normalnie, dlatego nie trzeba radykalnie zwiększać porcji albo ilości posiłków.

Uwaga! Unikaj potraw, które mogłyby spowodować chorobę dziecka: niepasteryzowanych serów pleśniowych (mogą spowodować listeriozę, niebezpieczną dla płodu), surowego mięsa, np. w tatarze (ryzyko zakażenia toksoplazmozą) i surowych jaj, np. w tiramisu czy domowych lodach – mogą być zakażone salmonellą. Unikaj też kawy i mocnej herbaty, wysoko przetworzonej żywności oraz słodyczy – to tylko bezwartościowe kalorie, które mogą doprowadzić do otyłości.

Ciążowe dolegliwości - kiedy do lekarza?

Ciążowe dolegliwości, choć mogą uprzykrzyć życie przyszłej mamie, po porodzie mijają bez śladu. Jednak zdarza się, że ich wystąpienie świadczy o poważnych problemach zdrowotnych matki lub dziecka.

Kiedy należy skonsultować się z lekarzem?

• Wystąpiło plamienie lub krwawienie z pochwy na każdym etapie ciąży;
• Odczuwasz silny ból lub skurcze w dole brzucha, lub brzuch jest cały czas twardy;
• Masz opuchnięte stopy i dłonie, a opuchlizna nie znika nawet po wypoczynku;
• Czujesz silne zawroty głowy;
• Od dłuższego czasu nie odczuwasz ruchów dziecka (po 20. tygodniu);
• Czujesz silny, tępy ból w dole pleców;
• Nie możesz powstrzymać wymiotów;
• Podejrzewasz odpływanie lub sączenie się wód płodowych.