Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Dietetyczne zalecenia na 9 miesięcy

Chciałabym Wam przedstawić kilka zasad dotyczących odpowiedniego żywienia w każdym trymestrze ciąży.

Pierwszy trymestr ciąży

Jest niezwykle ważny, gdyż w nim tworzą się narządy malucha, dlatego:

  • Sięgaj po sezonowe warzywa i owoce, bez zbędnych zanieczyszczeń konserwującymi je chemikaliami.
  • Zaplanuj 5 lub 6 posiłków dziennie.
  • Staraj się nie jeść potraw smażonych.
  • Nie popijaj posiłków, zanim sięgniesz po coś do picia, odczekaj 20-30 minut, to zmniejszy wymioty.
  • Nie bierz żadnych leków bez wiedzy lekarza.
  • Ogranicz słodycze, dostarczają dużej ilości kalorii oraz niekorzystnych dla funkcjonowania układu krwionośnego kwasów tłuszczowych typu trans.

Drugi trymestr ciąży

Dziecko rośnie i przybiera na wadze..a ty razem z nim, dlatego:

  • Wzbogać swoją dietę o produkty białkowe, szczególnie takie które są źródłem żelaza i wapnia (chude mięso i nabiał) a także warzyw i owoców zawierających witaminę C. Zwiększa ona przyswajalność żelaza, zapobiegając tym samym anemii.
  • Główne posiłki popijaj sokami z świeżych owoców.
  • Potrzebujesz teraz więcej energii, a to oznacza jeszcze jedną porcję warzyw, owoców, mleka, mięsa czy ryb.
  • Dużo pij, przynajmniej 2 litry wody dziennie.

Trzeci trymestr ciąży

W tym okresie możesz czuć dolegliwości w postaci pieczenia w żołądku, zaparć czy wzdęć. Można je załagodzić poprzez odpowiednią dietę:

  • Gdy pojawi się zgaga, zmniejsz ilość warzyw i owoców zawierających dużo kwasów organicznych tj. pomarańcze, cytryny czy pomidory oraz warzyw drażniących przewód pokarmowy tj. cebula czy por. Z diety warto wyeliminować ziemniaki, sosy, zasmażki, słodycze, ogórki czy pikantne przyprawy.
  • Mogą ci dokuczać zaparcia, dlatego jedz pokarmy bogate w błonnik. Włącz do diety świeże warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze, otręby, suszone owoce, nasiona i orzechy. Pij szklankę wody do każdego posiłku. Nie stosuj żadnych środków oczyszczających. Bardziej stawiaj na naturalne metody.
  • Jeśli będą dokuczać ci wzdęcia, zmniejsz ilość błonnika w diecie. Sięgaj po jasne pieczywo, ryż oraz pszenne makarony. Unikaj ciężkostrawnych i wydymających warzyw tj. roślin strączkowych, kapustnych, cebuli czy rzodkiewki.
  • W ostatnich miesiącach kiedy mogą wystąpić obrzęki, zaleca się ograniczenie soli. Sól występuje nie tylko w czystej postaci, lecz również w serach, wędlinach, pieczywie, przyprawach do zup czy sosów.
(14 głosów)

  -   Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać ocenę albo komentarz.

klio

dzieci: Rita (0 dni), Nina (0 dni)

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

moniawp5

Ja musiałam uważać co jem bo zgaga mnie strasznie mordowała . Jadłam lekkostrawne potrawy chodź to nie zawsze pomgało

dodano: 2018-06-24 13:32:29

sylwencja21

ja miałam delikatnie zaparcia w pierwszym trymestrze ale nie dawałam za wygraną śliweczki i po problemie ;)

dodano: 2017-12-09 18:32:49

dorota_u

Ja cale szczescie nie mam zgagi, ani innych dolegliwosci ze strony ukladu pokarmowego (raptem kilka razy w ciagu tych 38 tygodni mialam zaparcie). Ale mysle, ze to wlasnie dlatego, ze pilnuje diety, jem duzo warzyw i owocow. Jablka sa swietne na zaparcia oraz duzo wody.

dodano: 2017-12-08 11:26:36

motheroftwo

Dobra porada :) Ja po raz drugi walczę z cukrzycą ciążową, więc chcąc nie chcąc moja dieta jest i musi być urozmaicona, pełna warzyw i owoców oraz bez tłustych i ciężkich posiłków. Plusem jest to, że codzienne spożywanie jabłek, gruszek oraz picie dużej ilości wody pomogły mi zwalczyć zaparcia :)

dodano: 2017-12-06 18:31:20

sylwencja21

Fajna porada :-) ja jestem juz za półmetkiem... nie mam większych dolegliwości, diete mam urozmaicona, bogatą w owoce, warzywa, polecam orzechy i suszone morele, na zaparcia polecam suszone śliwki, a na mdłości migdały a takze wodę z imbirem

dodano: 2017-12-06 17:13:03



Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Wybierz autora

Lista porad