Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Aktywność fizyczna w ciąży

Każda kobieta marzy aby w ciąża była dla niej błogosławieństwem nie ograniczeniem. Ale czy jest to możliwe odnosząc się do aktywności fizycznych? Jak ćwiczyć by podtrzymać swoją formę, utrzymać figurę i czuć się naprawdę fit. Postaram się odpowiedzieć Wam czy połączenie ciąży i aktywności fizycznej jest w ogóle możliwe, jak to robić i jakie można odnieść dzięki niej korzyści.

Korzyści z aktywność fizycznej w ciąży

Tylko 30 min. dziennie aktywności fizycznej praktykowanej codziennie lub kilka razy w tygodniu sprawi, że Twój organizm z pewnością dozna korzyści z niej płynące. Co więcej dzięki ruchowi również po porodzie organizm szybciej wróci do formy. Poniżej pozytywne strony oddziaływania aktywności na nasz organizm:

  • Poprawa postawy ciała
  • Wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni, co zapobiega bólom kręgosłupa
  • Lepszy sen
  • Zapobieganie i leczenie cukrzycy ciążowej
  • Rozładowanie stresu co sprzyja poprawie samopoczucia i energii życiowej
  • Zapobieganie żylakom, obrzękom oraz zaparciom

Kiedy zacząć ćwiczenia?

Najlepiej zacząć przygotowania do aktywności fizycznej już kilka miesięcy przez zajściem w ciążę. Proces budowania wydolność organizmu oraz wzmacniania siły mięśniowej mięśni jest powolny. Czym wcześniej zaczniemy być aktywne tym na wyższy próg wytrenowania wskoczymy w momencie zajścia w ciąży oraz naturalny proces spadku wydolności i będzie wolniejszy.

Jeśli przed ciążą nie ćwiczyłaś nie zaczynaj ćwiczyć w pierwszym trymestrze. Poczekaj do drugiego i zacznij powoli, od 5 min ćwiczeń dziennie, dodając co tydzień kolejne 5 minut, aż do 30 min. dziennie. Pamiętaj, że w 9 miesiącu aktywności fizyczne powinny być już prawie całkowicie ograniczone lub bardzo bezpieczne.

Bezpieczeństwo podczas ćwiczeń

Bezpieczeństwo podczas ciąży powinno być dla nas zawsze priorytetem, aby je zachować  musimy pamiętać , że niektóre formy aktywności są nie wskazane. Należą do nich sporty, w których istnieje ryzyko upadków, występują podskoki, nagłe zmiany kierunku lub istnieje ryzko kontuzji. Należą do nich: narciarstwo, sporty walki, jeździectwo, gimnastyka akrobatyczna, gry zespołowo-kontaktowe (koszykówka, rugby, piłka ręczna lub nożna, hokej) oraz nurkowanie- ze względu na wysokie ciśnienie na dużych głębokościach i zjawisko dekompresji.


Najważniejsze zasady podczas uprawiania aktywności fizycznej w ciąży:

  • pij dużo wody, aby uniknąć odwodnienia;
  • w upalne dni unikaj aktywności bądź schładzaj się bardzo często;
  • noś wygodne, przewiewne ubranie, które pozwolą na utrzymanie prawidłowej temperatury ciała;
  • pamiętaj aby zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek aby dostarczyć odpowiednią ilość energii;
  • dobrze dobierz stanik , tak aby był wygodny i komfortowy podczas ćwiczeń.

Polecane formy aktywności w ciąży to:

  • spacery;
  • pływanie;
  • rowerek stacjonarny;
  • joga;
  • zajęcia grupowe ( np. body balance, aqua aerobic, stretching).

Kiedy przerwać ćwiczenia w ciąży?

Jeśli zauważysz któreś z poniższych objawów nie kontynuuj ćwiczeń oraz skontaktuj się z lekarzem prowadzącym ciąże. Mogą to być znaki ostrzegawcze, że z organizmem się coś dzieje. Należą do nich:

  • Zawroty głowy i uczucie słabości.
  • Duszności, problemy z oddychaniem.
  • Ból w klatce piersiowej.
  • Ból łydek lub ich puchnięcie.
  • Skurcze macicy.
  • Obniżona aktywność ruchowa dziecka.
  • Uczucie słabości w mięśniach.
  • Krwawienie pochwy.
  • Zawroty głowy i uczucie słabości.

A zatem z rozsądkiem dobrym z planem oraz optymizmiem zacznij ćwiczyć już dziś!!! 

 

  

(10 głosów)

  -   Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać ocenę albo komentarz.

edysia_12

w ciąży



Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Wybierz autora

Lista porad