Uciążliwe skurcze łydek

W pierwszej ciąży ten uciążliwy problem mnie ominął, jednak obecnie wraz z wejściem w trzeci trymestr przekonałam się jak wiele miałam wtedy szczęścia. Czym są skurcze łydek wiedziałam, gdyż miałam z nimi do czynienia, jednak gdy pewnej nocy dostawałam skurczów raz za razem byłam zrozpaczona. Kolejna noc była podobna, każde przebudzenie się, czy próba zmiany pozycji kończyła się pojawieniem bolesnego skurczu łydki lub uda - a może to on mnie budził. Wiem tylko tyle, że z bólu prawie płakałam. Naciągałam mięśnie, palce nóg przyciągałam do siebie i skurcz mijał jednak za jakiś czas przychodził kolejny. Po kolejnej nocy nie dosyć, że byłam nie wyspana, to jeszcze nogi bolały mnie jak po ogromnym wysiłku fizycznym. Byłam zrozpaczona, gdyż już na samą myśl o śnie nocnym czułam poddenerwowanie.

Jak się okazuje, skurcze łydek w ciąży to dolegliwość dosyć powszechna. Najczęściej pojawia się w trzecim trymestrze

Trzy główne powody występowania skurczów to:

- po pierwsze rosnący brzuszek, a właściwie macica, która naciska na naczynia tętnicze co powoduje gorsze ukrwienie nóg.

- ponadto duży brzuszek przyczynia się do powstawania nienaturalnych krzywizn kręgosłupa, a co za tym idzie dochodzi do ucisków na nerwy,

- po trzecie w organizmie ciężarnej dochodzi do zaburzeń gospodarki elektrolitowej i dochodzi do braków potasu, magnezu oraz wapnia natomiast za dużo w nim fosforu.

Jak można sobie poradzić z tym uciążliwym problemem?

Przede wszystkim warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i wzbogacić go o pierwiastki, których być może nam brakuje.

Bogate w POTAS są takie warzywa jak: ziemniaki, surowe buraki, brukiew, bakłażany, cukinie, czosnek, koperek zielony, pomidory, szpinak, bób, botwinka, chrzan, groszek zielony, kalarepa, pietruszka. Owoce: agrest, banany, brzoskwinie, morele, porzeczka czerwona, porzeczka czarna, winogrona, ananasy, suszone owoce, soki i koncentraty owocowe. Produkty zbożowe: kasza gryczana, jęczmienna, otręby pszenne, płatki kukurydziane, płatki owsiane, pszenne, pieczywo żytnie, pieczywo chrupkie, chleb pumpernikiel. A także kakao, orzechy, ryby i suche nasiona roślin strączkowych.

Produkty bogate w MAGNEZ to: dorsz, makrela, szpinak, kiełki zboża, płatki owsiane, orzechy, pestki dyni, biała fasola, groch, ciecierzyca, kakao gorzkie, czekolada

Duże ilości WAPNIA znajdują się w produktach nabiałowych - żółtym serze, mleku, jogurcie, ale także rybach takich jak makrela, łosoś i w sardynkach z puszki (jedzonych z ośćmi), owoce bogate w wapń to: suszone figi, natomiast warzywa to ziarna soi, gotowana rzepia i jarmuż oraz gotowany brokuł.

Jeśli domowe sposoby nie pomagają lub skurcze są bardzo uciążliwe lekarz prowadzący zaleci zażywanie preparatu uzupełniającego niedobory potasu i magnezu. Leki te sprzedawane są bez recepty jednak zawsze należy skonsultować ich przyjmowanie lekarzem prowadzącym ciążę.

Pomocny przy zwalczaniu skurczów jest ruch. Przyjmowanie stałej pozycji - długotrwałe siedzenie lub stanie albo też zakładanie nogi na nogę sprzyja powstawaniu skurczów nocnych. Jeśli nawet w twoim przypadku zalecone jest leżenie to nie martw się, można po porostu nieco wyżej położyć wyprostowane nogi i przyciągając do siebie palce nóg naprzemiennie napinać mięśnie.

Nawet takie proste ćwiczenia potrafią przynieść oczekiwane rezultaty. Ponadto noszenie wygodnych butów z szerokim noskiem może przysłużyć się naszym nogom. Dodatkowo także zalecane są masaże łydek lub ciepła kąpiel rozluźniająca przed snem. W momencie skurczu należy wyprostować nogę w kolanie i przyciągnąć do siebie palce stóp.

Ja obecnie przyjmuję każdego dnia Aspargin, staram się komponować dietę tak aby uzupełniać niedobory brakujących pierwiastków oraz w ciągu dnia - gdy siedzę przed telewizorem lub czytam książkę napinam naprzemiennie mięśnie nóg. Ponadto w nocy, gdy tylko choć na chwilkę budzę się prostuję nogi i przyciągam do góry palce.
Skurcze pojawiają się, jednak dzieje się to bardzo rzadko i nie jest już tak bolesne.