12 sposobów na nudności w ciąży

Mdłości i wymioty to najczęstsze i chyba jedne z najbardziej dokuczliwych dolegliwości ciążowych. Czasem może wywołać je zapach, który wcześniej był Ci obojętny, ale zdarza się, że pojawiają się zupełnie bez powodu.

Przedstawiamy kilka prostych metod, które pozwolą Ci uniknąć lub zminimalizować objawy mdłości w ciąży.

1.Poleż chwilę zanim wstaniesz

Staraj się nie wstawać gwałtowanie. Po przebudzeniu poleż jeszcze 15-20 minut. Potem wstawaj powoli, tak, aby żołądek podskoczył Ci do gardła.

2.Zanim wstaniesz zjedz coś

W pozycji półleżącej przegryź coś lekkiego np. wafelka ryżowego, sucharka, herbatnika bądź banana i popij wodą lub herbatą. Najlepiej przygotuj sobie coś wieczorem i połóż na stoliczku obok łóżka. Jeśli zapomnisz, poproś partnera, by przyniósł Ci coś do jedzenia.

3.Uzupełniaj regularnie płyny

W czasie ciąży powinnaś pić 2-3 litry płynów na dobę. Staraj się to robić regularnie w małych ilościach, dzięki temu żołądek nie będzie pusty, przez co odruchy wymiotny będą słabsze.

Jeśli męczą Cię mdłości unikaj słodkich, gazowanych napojów, alkoholu i kawy. Polecam pić mineralną wodę niegazowaną, owocowe i warzywne soki (najlepsze będą te świeżo wyciskane) oraz herbatę z rumiankiem, miętą, imbirem lub melisą.

4.Jedz mało, za to często

Jeżeli męczą Cię nudności i wymioty staraj się jeść co 2-3 godziny. Małe porcje posiłków pozwolą Ci uniknąć uczucia silnego głodu, a przy tym nie obciążą żołądka, który nadmiarem broni się wymiotami. Ostatni posiłek zjedz dwie godziny przed snem. Dzięki temu, rano nie powinny Cię męczyć przykre skurcze żołądka.

5. Miej zawsze pod ręką migdały

Migdały łagodzą objawy nudności, dlatego gdy poczujesz, że zbliża się atak mdłości, szybko zjedz ich kilka. Nie obawiaj się, że od nich przytyjesz. Niesmażone, bez dodatku miodu czy soli są niezwykle zdrowe. To bogate źródło błonnika, magnezu, witaminy B2 oraz E. Polecam zapobiegawczo przegryzać kilka migdałów co 2-3 godziny.

6.Unikaj intensywnych zapachów

W ciąży węch jest wyjątkowo wrażliwy. Możesz źle znosić zarówno miłe, jak i przykre zapachy. Mdłości mogą pojawić się u Ciebie przy otwieraniu lodówki pełnej jedzenia czy po skropieniu się ulubionymi perfumami.

Jeśli przygotowywanie posiłków jest ponad Twoje siły, zrezygnuj z gotowania. Poproś męża, aby to on się tym zajął. Jeżeli nie masz nikogo, kto mógłby Cię wyręczyć w gotowaniu, przygotuj się sobie od raz większe ilości i część zamrażaj.

Gdy ulubione do tej pory perfumy partnera będą Cię drażnić, poproś go, by na czas ciąży zmienił je na inne, mniej intensywne.

7.Nie przemęczaj się

Nudności mogą nasilać się, gdy jesteś zmęczona, dlatego staraj się często odpoczywać. Wygospodaruj w ciągu dnia czas na drzemkę, aby się zregenerować. Poruszaj się wolno, bez pośpiechu. Unikaj również wysiłku fizycznego. Na czas ciąży powinnaś zrezygnować z intensywnych treningów.

8.Sięgnij po imbir

Imbir ma właściwości łagodzące dolegliwości żołądkowe i przeciwwymiotne. Starty używaj go do sałatek i gorących potraw. Plasterek możesz dodać do herbaty z miodem. Doskonale również smakuje woda z dodatkiem imbiru i soku z cytryny. Pamiętaj, by nie używać sproszkowanego imbiru tylko świeżego.

9.Wybróbuj akupresurę

Akupresura polega na masażu uciskowym poszczególnych punktów ciała czyli receptorów. Są to unerwione miejsca, które odpowiadają określonym organom.

Gdy poczujesz, że zbliża się atak nudności, przyciśnij wewnętrzną stronę nadgarstka (miejsce pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym) przez około 20 sekund. Według niektórych ciężarnych w ten sposób uśmierzysz uczucie mdłości.

10. Zadbaj o witaminę B6 w diecie

Niedobór witaminy B6 może być przyczyną nudności, dlatego zadbaj, by nie zabrakło jej w Twojej codziennej diecie. Znajdziesz ją w ziemniakach, bananach, produktach zbożowych, rybach oraz chudym mięsie.

W przypadku niedoborów lekarz może Ci przepisać witaminę B6. Pamiętaj jednak, że w przypadku jakichkolwiek problemów z wątrobą, powinnaś poinformować o tym swojego lekarza.

11. Myj częściej zęby

Na początku ciąży możesz odczuwać specyficzny posmak w ustach, który może wywoływać u Ciebie nudności. Możesz się go pozbyć myjąc zęby. Staraj się to robić częściej niż zazwyczaj, nie tylko po wymiotach. Jeśli nie masz takiej możliwości, polecam żuć bezcukrową gumę lub zjeść miętowego cukierka.

12. Przeciwwymiotne środki farmakologiczne

Jeśli cierpisz z powodu silnych mdłości i wymiotów lekarz może przepisać Ci specjalne leki hamujące odruch wymiotny.