Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Joga w ciąży

Mój sposób na dobre samopoczucie w ciąży to joga. Joga pomaga mi stworzyć harmonię między ciałem, umysłem i sercem. W okresie ciąży znakomicie nadaje się jako ten rodzaj ruchu, który może towarzyszyć kobiecie w tym pięknym i trudnym okresie. Mnie namówiła do ćwiczeń przyjaciółka, a właściwie otrzymałam od niej w prezencie voucher na zajęcia jogi dla brzuchatek i bardzo jestem jej wdzięczna za to.

Wiadomo, że ciąża to rewolucja dla organizmu, burza hormonów, nieznanych kobiecie dotąd emocji, zmian zachodzących w jej ciele. Joga nauczyła mnie, aby z otwartością i miłością do siebie samej przyjmować zły humor, huśtawkę emocjonalną, łzy, chwile zwątpienia, ale i chwile euforii, szczęścia i radości. Joga to był mój sposób na poprawę samopoczucia, zarówno mnie jako dla przyszłej mamy, jak i dla mojego dziecka, lekarstwo na dokuczliwe ciążowe dolegliwości.

Postanawiamy ćwiczyć jogę - i co dalej?

Po pierwsze radze wybrać szkołę jogi dla ciężarnych - ćwiczenia są dostosowane wówczas aktualnego stanu w jakim jest kobieta, sekwencja ruchów jest tak dobrana aby była bezpieczna dla mamy i dziecka. Ćwiczymy po okiem fachowców, najlepiej jeśli w czasie takich ćwiczeń jest doświadczony fizjoterapeuta - najważniejsza zasada, o której musimy pamiętać bezpieczeństwo ćwiczeń w ciąży to priorytet.

Gdy już znajdziemy swoją szkołę marzeń konieczne wybierz się do swojego lekarza prowadzącego - to on powinien dać nam zielone światło i odpowiedź czy możemy ćwiczyć. Czy taka forma aktywności jest dla Ciebie odpowiednia i czy jest bezpieczna dla Ciebie i dziecka.

Najlepiej ćwiczenia zacząć w okolicach 14 - 15 tygodnia, wcześniej oczywiście też można ale wówczas wykonuje się tylko ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe.

Czym różni się joga prenatalna od tej zwykłej?

Najważniejsze nie stoimy na głowie ( żarcik mały, gdyż często joga właśnie z tym się kojarzy). Ponadto przyszłe mamy w czasie ćwiczeń nie wykonują mocnych wymachów, ćwiczeń wzmacniających mięśni brzucha, asany są zmodyfikowane i dostosowane dla mam. 

Korzyści z jogi

  • korzystnie wpływa na stan zdrowia i ogólny stan samopoczucia,
  • wspiera prawidłowy rozwój dziecka
  • wzmacnia kręgosłup, uelastycznia biodra, wzmocni mięśnie Kregla i rozluźnia brzuch – przygotowujemy ciało do porodu
  • pozwala skumulować potrzebną do życia energię, dodaje dużo sił
  • ćwiczenia pozwalają na to iż lepiej radzimy sobie z dolegliwościami trapiącymi nas w okresie ciąży: bóle kręgosłupa, obrzęki, bóle pleców
  • poprawia krążenie krwi, ułatwia oddychanie mimo rosnącego brzuszka,
  • wzmacnia kręgosłup, który jest jak wiadomo obciążony słodkim ciężarem dziecka i wód płodowych
  • poznane techniki oddechowe na zajęciach pozwalają je wykorzystać już w czasie porodu - dzięki którym lepiej radzimy sobie z samym bólem jaki mamy kontrole nas własnym ciałem
  • aktywność w ciąży sprawia iż już po porodzie szybciej wracały do swojej formy i sił fizycznych

Instruktorzy jogi zachęcają do aktywności przynajmniej raz w tygodniu i jeśli tylko stan zdrowia nam pozwala to praktykowanie ćwiczeń do samego porodu. Gdy mamy maluszka już na świecie jeśli tylko chcemy praktykować jogę do ponownych ćwiczeń możemy wrócić po okresie połogu. Ja osobiście polecam każdej mamie spodziewającej się dziecka tej formy aktywności fizycznej.

(199 głosów)

  -   Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać ocenę albo komentarz.

27otsifem

w ciąży, dzieci: Zosia (0 dni)

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

iwonka121

nie cwicze nia mam czasu

dodano: 2017-03-31 10:31:39

gabilabi

Chciałabym spróbować ale się na tym nie znam. A mieszkam na wsi gdzie nie ma takich zajęć.

dodano: 2017-03-29 10:17:58

agusskalec

Jogi nie ćwiczę ale chodzę na aerobik w ciąży :) polecam

dodano: 2017-03-27 13:56:14

askap7

interesuję się tym tematem od dawna, ale nie wiem kiedy sama zacznę

dodano: 2017-03-25 22:44:27

Czarnulka089

Ja sobie obiecywałam że przy kolejnej ciąży Będę uprawiała jogę ale powiem szczerze że przy moim maluchu to za bardzo nie ma kiedy

dodano: 2017-03-21 18:58:56

<<
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 >>


Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Wybierz autora

Lista porad