Zaparcia w ciąży

Wiele przyszłych mam skarży się na problemy z wypróżnianiem w ciąży. Aby uporać się z zaparciami należy być konsekwentnym i trzymać się sprawdzonych metod. Dzięki temu skutecznie pozbędziesz się problemu w bezpieczny dla siebie i dziecka sposób.

Przyczyny zaparć

Problemy z wypróżnianiem pojawiają się zwykle w drugim oraz trzecim trymestrze ciąży. Związane jest to przede wszystkim ze zmianami hormonalnymi, jakie zachodzą w organizmie kobiety. Poziom progesteronu podnosi się, co wpływa między innymi na pracę układu pokarmowego. Jelita pracują znacznie wolniej, rozciągają się, przez co są mniej efektywne. Dodatkowo powiększająca się macica napiera na narządy wewnętrzne (w tym właśnie na jelita), co również wpływa negatywnie na przebieg trawienia. Im maluch będzie większy, tym problemy z wypróżnianiem będą coraz bardziej uciążliwe. Na zaparcia ma wpływ brak aktywności oraz ciężkostrawna dieta. Przykre dolegliwości mogą nasilić się również pod wpływem preparatów z zawartością żelaza, które muszą przyjmować kobiety ze zdiagnozowaną anemią.

Pamiętaj, że przedłużające się zaparcia mogą prowadzić do powstawania hemoroidów, dlatego nie zwlekaj i już dziś zacznij z nimi walkę.

Sposoby na zaparcia

Warto przestrzegać kilku sprawdzonych zasad oraz wprowadzić do codziennej diety produkty o działaniu przeciwzaparciowym. Dzięki temu będziesz mogła skutecznie walczyć z problemami z wypróżnianiem.

DOMOWE SPOSOBY

Błonnik to podstawa

Powinnaś wzbogacić codzienną dietę o produkty bogate w błonnik, ponieważ ten skutecznie usuwa resztki pokarmu z jelit i ułatwia wypróżnianie. Jeśli masz problemy z zaparciami, zrezygnuj z tłustych i smażonych dań, produktów wzdymających, a także białego ryżu i czekolady.

Zaleca się, by w ciągu dnia dostarczyć organizmowi ok.40 gramów błonnika. Polecam szczególnie otręby zbożowe. Możesz je spożywać 2-3 razy dziennie z dodatkiem np. jogurtu. Dużo błonnika mają również jabłka, które najlepiej jeść surowe, ze skórką. Ulubione ziemniaki zastąp na czas ciąży kaszą lub razowym makaronem, a biały ryż zamień na dziki lub brązowy.

Bogatym źródłem błonnika są warzywa i owoce, zarówno świeże - porzeczki, jeżyny, maliny, karczochy , pomidory, zielona sałata, gotowane – buraki, bób, kwaszone – kapusta, jak i suszone – jabłka, śliwki, morele, daktyle.

Aktywność fizyczna jest dobra na wszystko

Ruch wspomaga pracę jelit, dlatego w ciąży ruszaj się jak najwięcej. Nie muszą to być wymyślne ćwiczenia. Wystarczy półgodzinny spacer lub lekkie, niezbyt forsujące ćwiczenia rozciągające. Polecam pływanie i jogę dla ciężarnych. Aktywność fizyczna pobudzi jelita do bardziej wydajnej pracy i sprawi, że w ciąży będziesz miała więcej energii, a dodatkowo pomoże Ci się lepiej przygotować do porodu.

Odpowiednia ilość płynów

Często przyczyną zaparć jest niedostateczna ilość płynów, dlatego pamiętaj, by pić w czasie ciąży dużo wody, co najmniej 6 szklanek dziennie. Wodę można podgrzać, ponieważ ciepła działa pozytywnie na pracę jelit. Polecam codziennie rano, pół godziny przed śniadaniem, wypić na czczo szklankę wody z dodatkiem soku z cytryny i łyżeczki miodu. W czasie ciąży możesz pić świeżo wyciskane soki oraz owocowe herbaty.
Gdy masz problemy z wypróżnianiem, unikaj herbaty i kawy, ponieważ mają one działanie moczopędne i w konsekwencji mogą odwadniać organizm, prowadząc do zaparć.

Warto pić także soki świeżo wyciskane z owoców. Najlepsze są te z drobinami miąższu, gdyż jest to dodatkowa porcja błonnika, który działa przeciw zaparciom. Polecam również soki warzywne. Przy zaparciach szczególnie skuteczny będzie sok z buraków.

Suszone śliwki

Suszone śliwki to zdrowa, świetna przekąska. Dają uczucie sytości, nie tuczą i co najważniejsze przy zaparciach - przyspieszają trawienie.

Przepis na śliwkową miksturę: 5 suszonych śliwek zalej szklanką kefiru lub gorącej wody. Rano, pół godziny przed śniadaniem, wypij wodę, a namoczone śliwki zjedz. Zamiast śliwek możesz użyć rodzynek, daktyli, fig bądź suszonych moreli.

Aby kuracja przyniosła odpowiednie rezultaty należy stosować ją codziennie, przez co najmniej miesiąc.

Zioła

Możesz wypróbować także działanie ziół. Musisz jednak uważać, ponieważ nie wszystkie można stosować w czasie ciąży. Bezpieczne są napary z kopru włoskiego, mniszka lekarskiego i rumianku. Unikaj natomiast kory kruszyny, mieszanek z senesem, z korzeniem rzewienia, ponieważ mogą wywoływać skurcze macicy.

Siemię lniane

Dobrą sprawdzoną metodą na zaparcia jest siemię lniane. Wywar z siemienia likwiduje zaparcia i łagodzi dolegliwości żołądkowe, ponieważ ma działanie osłaniające przewód pokarmowy. Siemię lniane zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, białko, potas i cynk. To doskonały dodatek do sałatek i kanapek.

W czasie ciąży polecam szczególnie kisiel z siemienia lnianego. Przygotowanie jest bardzo proste. Wystarczy 2 łyżki nasion lnu zalać szklanką gorącej wody i poczekać aż ostygnie. Tak przygotowany płyn najlepiej wypić przed snem. Ja dodawałam do tej mikstury odrobinę podgrzanego mleka, aby poprawić trochę smak.

PREPARATY APTECZNE

Jeśli zawiodą Cię domowe sposoby i nie zauważysz większej poprawy, należy skonsultować się z lekarzem. Być może będziesz musiała skorzystać z aptecznych preparatów usprawniających pracę jelit.
Bez recepty można dostać preparat z laktulozą lub bezpieczne czopki przeznaczone dla kobiet w ciąży. Oba preparaty mają łagodne działanie, nie ulegają trawieniu i nie wchłaniają się, wywołują naturalne reakcje organizmu oraz dają szybkie efekty. Warto też stosować probiotyki, które regulują pracę układu pokarmowego.

PAMIĘTAJ!

Nie stosuj bez wiedzy lekarza środków przeczyszczających oraz lewatywy, ponieważ mogę one wywołać skurcze i przyspieszyć poród. Nawet najbardziej łagodne leki przeczyszczające, w tym także ziołowe, możesz stosować tylko i wyłącznie po konsultacji z lekarzem.