Ból pleców w ciąży - jak sobie z nim radzić?

Z bólem kręgosłupa boryka się większość przyszłych mam, nawet jeśli ciąża przebiega wzorcowo, a kobieta pomimo ciąży pozostaje aktywna i wydaje się być okazem zdrowia. Wynika to z przybywających dodatkowych kilogramów (dziecko, powiększająca się macica, łożysko, płyn owodniowy), które poważnie obciążają nasz kręgosłup. Właśnie dlatego, że jest to częsty problem ciężarnych, chciałabym poruszyć ten temat i opisać sposoby radzenia sobie z owym bólem.

Wpływ ciąży na kręgosłup

Jak powszechnie wiadomo, u jednych pojawia się szybciej u drugich troche później, jednak towarzyszy nam do samego rozwiązania. Pamiętam, że w pierwszej ciąży ból krzyża pojawił się u mnie dopiero około siódmego miesiąca, w drugiej ciąży plecy zaczęły mnie pobolewać już pod koniec czwartego miesiąca.

Powiększający się brzuch powoduje wygięcie odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa do przodu, co skutkuje obciążeniem poszczególnych kręgów kręgosłupa. Efektem tego jest zmiana położenia środka ciężkości. Aby przyszła mama mogła utrzymać równowagę, zaczyna wypinać brzuch, zginając przy tym szyję i odchyląc ramiona, jednocześnie zaś napinając mięśnie przykręgosłupowe. Dodatkowo pod wpływem hormonów, m.in. relaksyny, rozluźniają się stawy biodrowo-krzyżowe, aby pomóc dziecku przyjść na świat. Skutkuje to bólem pleców, który może być prawdziwą zmorą, zwłaszcza jeśli dodatkowo występuje ucisk na nerwy.

Ból może się nasilać z każdym dodatkowym kilogramem. Na ogół bóle kręgosłupa są niegroźne i są naturalną koleją powiększającego się dziecka. Czasami jednak są tak dokuczliwe, że uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, a nawet poruszanie się. Istnieje kilka sposobów, które mogą przynieść ulgę naszemu obolałemu kręgosłupowi. Odpowiednie pozycje spania, siedzenia oraz przestrzeganie pewnych zasad w czasie codziennej aktywności pozwolą ich uniknąć lub złagodzić tę przykrą dolegliwość.

Sposoby na ból kręgosłupa w ciąży:

• Jak powszechnie wiadomo, ciąża to nie choroba, jednak należy prowadzić oszczędzający tryb życia: nie przesadzaj z pracą ani porządkami, nie forsuj się, odpoczywaj w miarę możliwości jak najczęściej.
• Wiele pań kocha buty na wysokim obcasie i nie potrafi z nich zrezygnować nawet w ciąży, jednak dodatkowo obciążają nasz kręgosłup bowiem. Nosząc buty na wysokim obcasie nienaturalnie wyginamy część lędźwiową kręgosłupa, dlatego borykając się z obolałym kręgosłupem powinniśmy zamienić szpilki na buty na niskim obcasie (3–4 cm).
• Pamiętajmy o nie dźwiganiu ciężarów, dodatkowo ciężką torbę na jedno ramię, zamień na plecak.
• Unikaj długiego stania, a także zbyt długiego siedzenia w jednej pozycji, gdy to nieuniknione, jedną nogę staraj się ustawiać wyżej np. na podnóżku, taborecie itp.
• Śpij na lewym boku, między kolana wsuwając poduszkę, to naprawdę najdogodniejsza pozycja do odpoczynku bądź spania. Na rynku dostępne są również specjalne poduszki dla ciężarnych w kształcie banana bądź rogala, które potem z powodzeniem można wykorzystać np. do karmienia maleństwa.
• Można również zaopatrzyć się w specjalny pas ciążowy – podtrzymuje on ciężki brzuszek, odciążając przy tym kręgosłup. Osobiście z niego nie korzystałam więc nie wiem, na ile jest pomocny.
• Podczas nasilającego się bólu ogrzewaj miejsce kocem lub termoforem, weź również ciepłą, ale nie gorącą kąpiel, która pomoże rozluźnić napięte mięśnie przykręgosłupowe. Polecam do tego użycie olejka o zapachu lawendy, którego unoszący się zapach wspaniale relaksuje.
• Poproś partnera bądź męża, aby rozmasował twój kręgosłup. Możesz też sama masować plecy strumieniem ciepłej wody z prysznica bądź przy użyciu masażera do pleców.
• Zorganizuj wyjście na basen, woda nie tylko relaksuje i masuje nasze ciało, ale także odciąża kręgosłup. Dodatkowo wzmacnia mięśnie kręgosłupa i wspaniale odpręża.
• Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Jeśli nie występują żadne przeciwskazania, wykonuj ćwiczenia, np. koci grzbiet, dużo spaceruj.
• Postaraj się kontrolować swoją dietę. Pamiętaj, że w ciąży należy jeść dla dwojga ale nie za dwoje. Duży i szybki przyrost wagi nie służy Twojemu organizmowi, a tym bardziej kręgosłupowi.
• Do prac domowych, zaangażuj swojego partnera. Pamiętaj, że Twój kręgosłup nie ma lekkiego zadania. Dlatego, aby dodatkowo go nie obciążać, zaprzestań na ten okres wieszania firanek, mycia podłóg na kolanach czy długiego stania przy desce do prasowania.
• Choć ból pleców jest bardzo częstą ciążową dolegliwością i w większości przypadków nie jest groźny dla naszego organizmu, jednak jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, gdy ból się nasila, bądź towarzyszą jemu inne symptomy, udaj się do lekarza.