Doświadczone mamy z Canpolu radzą.

Dodaj swoją poradę

Nawyki dobre dla nóg podczas ciąży

Ciąża sprawia, że nogi stają się ciężkie i opuchnięte. Na szczęśćie odpowiednia profilaktyka może naprawdę wiele zdziałać. Jeśli od początku ciąży wprowadzimy w życie dobre nawyki, to obrzęki nóg mogą nas całkiem ominąć.

Oto kilka sprawdzonych nawyków w ciąży:

  • Podczas siedzenia unikaj zakładania nogi na nogę. To jedna z najgorszych rzeczy, jaką można zrobić swoim kończynom dolnym. Pozycja ta bardzo utrudnia cyrkulację krwi.
  • Unikaj długiego chodzenia i stania. Kiedy tylko możesz posiedź troszkę.
  • 2-3 razy dziennie odpoczywaj z nogami uniesionymi do góry. Połóż się na plecach opierając lekko zgięte nogi w kolanach o ścianę lub oparcie kanapy i pozostań tak kwadrans. Pozycja ta sprawia, że krew nagromadzona w nogach szybko z nich odpłynie.
  • Nie pozostawaj długo w jednej pozycji. Brak ruchu sprawia, że płyny gromadzą się w niższych partiach ciała, co prowadzi do opuchlizny nóg. Siedząc , od czasu do czasu wykonaj jakieś ćwiczenia np. zginaj i prostuj nogi. Unikaj tez długiego leżenia na plecach, bo w pozycji na wznak macica może uciskać żyły odprowadzające krew z nóg.
  • Noś buty na płaskich obcasach. Długotrwałe używanie butów na obcasach nawet nieprzekraczających 3-4 cm może prowadzić do szkodliwych przeciążeń układu kostnego, powodując bolesne zmiany.
  • Zmieniaj buty na większe jeśli puchną ci stopy. Dobrze jest nauczyć się, by wkładać większe buty po południu i wieczorem, gdy nogi są opuchnięte i obuwie zaczyna być za ciasne.
  • Wybieraj buty wygodne i przewiewne. Buty powinny mieć szerokie noski, które nie będą uciskały stóp. Powinny być wykonane z naturalnych materiałów.
  • Noś rajstopy lub podkolanówki uciskowe. Ich noszenie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zapobieganie obrzękom iżylakom.
  • Nie nos obcisłych, uciskających ciało ubrań.
  • Wieczorem zafunduj stopom relaksującą kąpiel z dodatkiem soli. Wsyp do miski 2 łyżki soli, wlej chłodną wodę i zanurz stopy na 10 minut. Może to być sól morska, mieszanka soli mineralnych lub nawet zwykła sól kuchenna. Kąpiel taka poprawia przemianę materii w komórkach, pobudza krwioobieg złuszcza martwy naskórek i regeneruje skórę.
  • Zrezygnuj z gorących kąpieli. Nawet w chłodny dzień nie próbuj się rozgrzewać w ten sposób, bo wysoka temperatura osłabia naczynia krwionośne i sprzyja powstawaniu obrzęków. Poza tym u kobiet w ciąży może spowodować krwotok.
  • Pij 6-8 szklanek dziennie. Jest ona naturalnym środkiem oczyszczającym organizm z toksyn. Przyjmowanie dużej ilości wody zwiększa oddawanie moczu, a wraz z nim wydalany jest z organizmu nadmiar nagromadzonych płynów (ich zatrzymanie to przyczyna obrzęku).
  • Jedz produkty z rutyną. Wzmacnia ona i uszczelnia naczynia włosowate oraz poprawia elastyczność ścian wszystkich naczyń krwionośnych, co zapobiega pojawianiu się obrzęków i opuchnięć. Znajdziesz ją m.in. w cebuli, pomidorach, marchewce, pomarańczach, wiśniach.
     
(7 głosów)

  -   Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać ocenę albo komentarz.

Jola12

w ciąży, dzieci: Julia (0 dni)

Komentarze

Sortuj komentarze: Wyświetlaj: komentarzy na stronę

manndarynka

To już wiem dlaczego nigdy nie miałam problemu z nogami i opuchlizną, w żadnej ciąży, a wszystkie ciąże w III trymestrze nosiłam w upały:) Teraz jestem właśnie w końcowym etapie 3ciąży i też nie miałam problemu z opuchlizną. Może to genetyczne, nie wiem, ale jak przeczytałam porade to większość rzeczy stosowałam nawet o nich nie wiedząc, zupełnie nieświadomie,bo nigdy nawet o tym nie czytałam.

Jeśłi chodzi o zakładanie nogu na noge to pozbyłam się tego nawyku, bo lekarz mi kiedyś powiedział, ze przez to mogę mieć tego wielkiego żylaka pod kolanem i przestałam tak siadać, pilnuje się.
Gorących kąpiei nie lubie, bo zawsze mi za dużo (do sauny też bym nigdy nie poszła)

Nie wiem czy to wspomaga czy nie ale pewnie coś pomaga, bo wspomaga krążenie, latem przewaznie chodzę na boso :) potrafię całe lato nie zakładać butów i mówie tutaj o chodzeniu po dworze :) polecam na prade

dodano: 2018-09-28 19:56:06

dagmaraross

Oj obrzęki miałam okropne i do tego żylaki mi się pokazały.

dodano: 2018-09-28 00:15:50



Musisz się zalogować lub zarejestrować, żeby dodać komentarz.

Wybierz autora

Lista porad